Endlich eine gute CD dabei, 14. März 2007

Das Buch führt den Leser / die LeserIn systematisch in die Progressive Muskelentspannung ein. Nach einem Fahrradunfall hatte ich vor einigen Jahren mit unangenehmen Unruhezuständen zu kämpfen und habe Sie mit diesem Buch und der CD sehr gut in den Griff bekommen. Damals begab ich mich auf die Suche nach einer "guten" CD und hatte feststellen können, dass der explodierende Hörspielmarkt an der Produktion von Entspannungs-CD's vorüber gegangen ist. Die meisten Sprecher sind vermutlich Entspannungstherapeuten und haben keine Sprechausbildung. Deshalb sprechen sie unrythmisch, atmen laut und verstellen ihre Stimme. Oft wird dann vermutlich an den Produktionskosten gespart und die Schmatzer und Atmer nicht entfernt. Dazu findet sich noch öfter gruselige elektronische Musik und schlechte Naturklänge. Hier nicht. Die Musik gut rund, die Sprecherin offensichtlich ein Profi und es macht Spass zuzuhören. Es gibt ein langes und ein Kurzprogramm, so dass man sich aussuchen kann, wie man es gerne hätte.

       Hat bei mir sogar hartnäckige Rückenprobleme beseitigt, 3. Oktober 2006

Nicht jeder tut sich leicht mit Entspannung. Wenn Sie eher ein hibbeliger Typ sind wie ich es bin, dann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson vielleicht eine gute Möglichkeit.

Auslöser, mir das Buch zu holen, waren hartnäckige extreme Rückenprobleme, die teilweise dazu führten, dass ich kaum mehr gehen konnte. Durch das Verklemmen eines Nerves hatte sich die gesamte untere Rückenpartie verkrampft und so entstand ein Teufelskreis. Bei mir waren nach zweimaligem Üben von je einer halben Stunde die Rückenprobleme komplett weg! (Achtung an alle Rückengeplagten: Bei akuten Schmerzen, sagt das Buch auch, soll man nur nach Rücksprache mit dem Arzt bzw. ganz kontrolliert üben.)

Es geht jedoch natürlich nicht nur um die Linderung von Wirbelsäulenproblemen, sondern die Progressive Muskelentspannung hat zahlreiche weitere Vorteile. Denn Entspannung ist für Körper und Psyche wichtig - und in unserem hektischen Alltag tun sich da viele sehr schwer. Durch Entspannungsübungen werden Atmung, Immunsystem, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit gesteigert, man wird gelassener, lockerer und kann so Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen etc. lindern, das Herz-Kreislauf-System profitiert, innere Organe werden gestärkt und besser durchblutet (Stichwort: Verdauung!) und sogar chronische Schmerzen können reduziert werden oder ganz verschwinden.

Besonders, wenn Sie auch eher ein Macher-Typ sind wie ich, der ständig unter Spannung steht und mit autogenem Training nichts anfangen kann, weil das Einreden à la "Ich bin ruhig und entspannt" nicht funktioniert, der sollte die Progressive Muskelentspannung einmal ausprobieren. Dabei geht es darum, einzelne Körperpartien für einige Sekunden anzuspannen (z. B. die Faust ballen) und dann abrupt loszulassen und in die Entspannung des Muskels reinzuspüren.

Auf diese Weise wird der gesamte Körper "durchgearbeitet". Ein sehr schönes Gefühl und man merkt Stück für Stück, wie der Körper lockerer wird, sich schwer anfühlt und entspannt.

Inhaltsverzeichnis: 1. Entspannen, ausruhen, Kraft tanken: Der einfache Weg vom Stress zur Entspannung, Entspannungsverfahren, Rund um's Üben - 2. Das Basisprogramm: So stimmen Sie sich ein, Die Grundübungen, Übungen zum Ausklang, So üben Sie als Schmerzpatient - 3. Das Aufbauprogramm: Kurzprogramm für Fortgeschrittene, Muskelentspannung im Sitzen, Atemübungen - Serviceteil: Zum Nachschlagen: Übungslisten, Buch- und Webempfehlungen.

Es wird empfohlen, die Basisübungen, die im Buch sehr gut beschrieben - und mit Bildern illustriert - sind, 3-4 Wochen zu üben. Danach hat man ein so gutes Körpergefühl und kennt die Übungen, dass man bei Bedarf die Kurzprogramme üben kann. So können Sie später auch zwischendurch im Büro schnell und effektiv Entspannungsübungen einschieben, die nicht seltsam aussehen und auch in kurzer Zeit zu großem Effekt führen.

Die beiliegende CD enthält ein etwa halbstündiges Grundprogramm, ein zwölfminütiges Programm für Fortgeschrittene, ein viertelstündiges Programm mit Übungen im Stehen und ein zehnminütiges Kurzprogramm im Liegen.

      Für Schnellentspanner empfehlenwert, 17. August 2005

Also die Hintergrundmusik ist von der Lautstärke und auch von der Rhythmik sehr gut auf den Text abgestimmt. Und es sind ein langes, zwei kurze und auch ein Programm zur Entspannung im sitzen/stehen enthalten. Im Buch ist eine gute Einleitung, eine Bescheibung aller Übungen der CD und auch noch zusätzliche Übungen, u. a. auch Atemübungen enthalten.

Nicht so doll: die Stimme der Sprecherin ist mechanisch, der Text an vielen Stellen zu monoton, z. B. soll bei der Übung: „Rümpfen Sie die Nase" beobachtet werden wie die Anspannung der Nasenhaut sowie die Haut der oberen Wangenpartie langsam immer weniger wird - wie die Haut wieder glatt wird... Leider wird nach dem erneuten An- und Entspannen oft genau der gleiche Text gesprochen. Ich finde auch die Ausdrucksweise an manchen Stellen etwas seltsam, z. B. „Beobachten Sie wie der Po sich immer stärker auf den Boden drückt (ok!) und auseinander zu fließen scheint (??)..."
Und dann wäre da noch das Tempo: das Programm wird viel zu schnell „abgearbeitet" - und die Sprecherin redet beinahe ununterbrochen. So soll man z. B. mit seiner Aufmerksamkeit in die gerade angespannte Hand und die einzelnen Finger wandern - und die Sprecherin erzählt schon nach 2-3 Sekunden weiter, man solle sich noch mehr entspannen usw. Das fällt schwer, denn man hört einfach weiter dem Gesprochenen zu und kann in der kurzen Zeit wohl kaum jeden einzelnen Finger entspannen!
Auch das Ende des Programms ist zu kurz gestaltet: in 55 bzw. 30 Sek. Soll man von der totalen Entspannung wieder zurück, aufgestanden und voll im Alltag sein!! Danach kommt dann noch eine längere Musik, aber die braucht man ja eigentlich nicht mehr - man ist ja fertig mit der Muskelentspannung!

Fazit: Es ist mit CD und Buch möglich, eine gewisse Entspannung zu erreichen, die Programmabläufe der CD aber einfach zu schnell. Zu empfehlen für Schnellentspanner.

      Schneller und vielfältiger Einstieg in die Muskelentspannung, 26. Februar 2004

Das Buch stellt die progressive Muskelentspannung in variierter Form vor (wer sich über die originale Methode informieren will, sollte „Entspannung als Therapie" von Edmund Jacobson selbst lesen). Es handelt sich um ein echtes Praxisbuch: ohne lange Vorerklärungen geht es gleich zur Sache. Viele Fotos helfen bei der Durchführung der Übungen. Eine CD unterstützt den Lernprozeß, wenngleich es sich bei jeder CD nur um ein vorübergehendes Hilfsmittel zum Erlernen einer Entspannungsmethode handeln kann - entspannen muß nachher jede und jeder selbständig!

Im zweiten Teil des Buches werden eine Kurzform der Muskelentspannung vorgestellt und ergänzend Übungen des Taiji Qigong angefügt. Diese haben ursprünglich nichts mit der Muskelentspannung nach Jacobson zu tun, können aber gerade für körperorientierte oder sehr aktive Menschen ein weiteres Hilfsmittel sein, sich zu entspannen.

Das Medienpaket ist gut geeignet für Menschen, die möglichst rasch Erfolge bei dem Erlernen einer Entspannungsmethode haben wollen, vor allem auch für Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger. Weniger zweckmäßig ist es für Fortgeschrittene in der Muskelentspannung, die ihre Kenntnisse vertiefen oder mehr über die Hintergründe erfahren wollen, sie werden hier (außer den Taiji Qigong Übungen) nichts Neues finden.